Zdrowo i kolorowo |

maja 12, 2016

Hej!

Dziś chciałabym, zacząć na blogu serię o zdrowym odżywianiu. chcę Wam pokazać, że zdrowe odżywianie nie musi być nudne i jest łatwe w przygotowaniu. teraz kiedy mam już wakacje, mama sporo czasu, aby moc przygotowywać takie zdrowie śniadania i inne dania. Ale gwarantuje Wam, że uczniowie oraz osoby pracujące także znajdą czas, aby coś takiego przyrządzić.
Wiem, że już jakiś czas temu pytałam Was, czy chcielibyście posty o zdrowym stylu życia i teraz do tego wracam.
Aby zmienić swój styl życia trzeba zacząć od małych kroczków. wypiszę Wam to w punktach:

1. Nastaw swój umysł pozytywnie

Nie myśl, ze to dieta. Myśl , że to Twój nowy styl życia. Pomyśl, że raz na jakiś czas możesz dopuścić się małych grzeszków. Przecież, nie można sobie cały czas czegoś odmawiać.

2. Zacznij stopniowo eliminować złe nawyki

Najlepiej przez kilka dni zapisuj co jesz. Zobacz ile zbędnych rzeczy jesz. Z ciekawości spojrzyj na kalorie i skład. Już wiesz co musisz ograniczyć a co stanowczo wyeliminować.

3. Pij wodę

Najważniejszy krok to picie wody. Kiedyś piłam jej bardzo mało. ogólnie mało płynów piłam. Kiedy zaczniecie pic choć 1,5l wody dziennie, Wasz organizm zacznie prawidłowo pracować. Poprawi się trawienie, a także cera, skóra i samopoczucie. Picie wody pół godziny przed posiłkiem sprawi, że mniej zjecie. I pijcie najlepiej niegazowaną wodę bez żadnych sztucznych smaków, jeśli chcecie dodajcie do niej naturalne owoce.

4. Zrezygnuj z fast food i słodyczy - ogranicz

Dla niektórych to nierealne, ale to jest możliwe. Warto spróbować ustalić sobie krótki czas, aby zobaczyć, że da się bez tego jedzenia żyć. Możecie ustalić sobie, że raz w tygodniu zjecie coś słodkiego czy raz w miesiącu jakiś fast food. Dobrym zamiennikiem jest przygotowanie samemu takich słodyczy czy fast foodu. Albo zamiast słodkości możecie wybrać owoce lub owoce suszone.

5. Ruch

Aktywność fizyczna jest istotna. Nie mówię, że macie stać się od razu maratończykami czy zakochanymi w siłowni. Wystarczy, że na początku zaczniecie od długich spacerów. Będziecie rzadziej jeździć środkami transportu. I zaczniecie ćwiczyć. Można to robić w domu. Na youtube.com jest tyle filmików.

6. Waga - zamiast częstego ważenia, mierz się.

Wagę powinniście kontrolować, ale najlepiej raz na tydzień. Pamiętajcie, by ważyć się na czczo. Najlepiej jeśli chcecie dzięki zdrowemu życiu chudnąć, mierzcie się. Zapisujcie te wymiary i wykonujcie je co jakiś czas. Warto też sobie zrobić zdjęcie i za miesiąc powtórzyć takie samo, aby zobaczyć Wasz postęp.

A teraz mam dla Was 2 krótkie przepisy na pyszne i zdrowe śniadanie, które da Wam dużo energii:)

Składniki:

- 3 łyżki płatków owsianych górskich

- 1 kiwi

- 1 jogurt naturalny lub 250 ml mleka

- 2 łyżeczki ziaren chia

- rodzynki

Przygotowanie:

Do szklanki wlej trochę jogurtu/ mleka. Wsyp 3 łyżki płatków i wymieszaj, tak aby płatki były zamoczone. Następnie obierz kiwi. Zmiksuj je, aby powstał mus. Potem weź inną szklankę i wlej trochę jogurtu/mleka i dodaj 2 łyżeczki chia i wymieszaj. Potem ułóż wszystko warstwami w misce/ słoiku i na wierzch dodaj trochę rodzynek i gotowe. Odstaw na noc do lodówki i rano ciesz się pysznym śniadaniem. Jeśli nie lubicie rodzynek czy kiwi, to możecie dać inne owoce. Kiwi jest dobre na trawienie i ja codziennie jem jedno kiwi po obiedzie.

słoik - netto

propozycja nr 2

Składniki:

- 3 łyżki płatków owsianych

- 1 jogurt naturalny lub 250 ml mleka

- 1 kiwi

- 2 łyżeczki chia

- truskawki

Przygotowanie:

Do szklanki wlej trochę jogurtu/ mleka. Wsyp 3 łyżki płatków i wymieszaj, tak aby płatki były zamoczone. Następnie obierz kiwi. Pokrój je w kawałeczki. Potem weź inną szklankę i wlej trochę jogurtu/mleka i dodaj 2 łyżeczki chia i wymieszaj. Potem ułóż wszystko warstwami w misce/ słoiku i na wierzch dodaj trochę truskawek i gotowe. Odstaw na noc do lodówki i rano ciesz się pysznym śniadaniem.

Propozycja prawie identyczna, ale chciałam wam pokazać mój cudny słoik z Nanu nana. Bardzo mi się podoba :)

A teraz mam dla Was wishlistę z wholesalebuying.com z przydatnymi rzeczami do kuchni. Jak widzicie chińskie stronki, nie tylko maja spory wybór ubrań, biżuterii, kosmetyków, ale także akcesoriów domowych. wszystko w niskich cenach :)